LA SALUTE DELLE OSSA PASSA DA: MOVIMENTO, CIBO SANO E ATTIVITA’ FISICA
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Lo scheletro è la struttura di sostegno del corpo umano e deve essere preservato soprattutto in età avanzata, quando cominciano a presentarsi patologie quali l’osteoporosi. A soffrirne sono soprattutto le donne in età menopausale, l’osteoporosi è una malattia caratterizzata da una bassa quantità di minerali nelle ossa, che diventano fragili e sono esposte a un maggior rischio di fratture. In Italia sono circa 5 milioni di persone e l’80% donne, per questo è importante fare prevenzione.
Quali sono le cause dell’osteoporosi?
- Fattori anagrafici e genetici
- Alterazioni ormonali dovute a:
menopausa precoce, periodi prolungati di amenorrea, malattie infiammatorie croniche e ipertiroidismo.
- Fattori ambientali e comportamentali come una dieta non corretta
- Uso di farmaci, soprattutto cortisonici.
Cosa bisogna fare per salvaguardare la salute delle ossa?
Sicuramente bisogna adottare un regime alimentare ricco di calcio, il più possibile vario e che privilegi frutta secca, legumi e molte verdure verdi. E’ importante svolgere una regolare attività fisica, che sia moderata, così da permettere ai legamenti e alle cartilagini di svolgere al meglio le loro attività senza esagerare e sovraccaricare i muscoli, aiuta a raggiungere una maggiore densità dell’osso rispetto a chi rimane inattivo; nelle persone anziane un po’ di movimento tiene in allenamento la forza muscolare, diminuendo i rischi di fratture. E’ chiaro che questi accorgimenti non valgono soltanto per chi soffre di osteoporosi, ma per tutti, e soprattutto per le donne che si avvicinano ad un età critica. L’alleato numero uno delle nostre ossa è la vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio proveniente dai cibi e per questo è fondamentale l’esposizione alla luce solare. Stare all’aperto trenta minuti quasi ogni giorno d’inverno e dieci minuti d’estate, con mani, braccia o viso scoperti, basta per una normale produzione di vitamina D.
